Yoga

Khi đến với Yoga, cho dù lần đầu tiên hoặc trở lại với nó, nhìn vào các lớp học Yoga có thể là khá khó hiểu. Với rất nhiều lựa chọn như Yoga nóng, hatha Yoga, dòng chảy Vinyasa, Kundalini, hoặc Iynegar, bạn có thể tự hỏi lớp học nào phù hợp với mình.


Yin Yoga: Làm thế nào để Thử ở nhà

Cách tiếp cận Yoga và sự tập trung là những gì khác nhau trong từng phong cách Yoga. Một số phong cách tập trung nhiều hơn vào thở (pranayama), một số khác về giảm cân, và một số về thiền định. Một phong cách đặc biệt, Yin Yoga, khác với hầu hết các lớp học ngày nay với mục đích là khai thác một năng lượng thụ động hơn. 

Sự Khác biệt giữa Yin và Yang
Yin và Yang là những cực đối cực trong năng lượng. Yin năng lượng là thụ động, âm lịch, làm mát, và nữ tính. Năng lượng Yang năng lượng, năng lượng mặt trời, sưởi ấm, và nam tính. Hai năng lượng làm việc cùng nhau trong buổi hòa nhạc trong vũ trụ và trong cơ thể bạn.
 
woman in sleeping swan yoga pose


Hầu hết các bài tập Yoga đều là dương. Chúng được thiết kế để thách thức cơ thể bằng cách làm nóng cơ thể và làm cho hệ thống cơ thể của bạn di chuyển để tăng cường hô hấp, cải thiện tuần hoàn và di chuyển các chất độc. Ngay cả trong các lớp học Yoga di chuyển chậm hơn, bạn sẽ cảm thấy cơ thể nóng lên vì bạn đang tạo ra nhiệt đó từ bên trong, trong khi giữ một tư thế, chẳng hạn như Warrior or Plank. 
 
Yin Yoga được thiết kế để làm ngược lại. Mục đích của âm là làm mát cơ thể, nuôi dưỡng nó, và nhẹ nhàng dỗ nó vào Asana. Không có gì mạnh mẽ về Yin Yoga. Nó cho phép cơ thể bạn thư giãn. Thông qua chuyển động thụ động, mô liên kết của bạn, chẳng hạn như dây chằng, khớp, và sáp nhập, sẽ kéo dài và tăng cường. Các lớp học Yoga phục hồi có xu hướng sử dụng yoga yoga tạo ra bởi vì tác động thư giãn trên cơ thể và trí óc. 

Yin Yoga Class Format

Trong một lớp Yin Yoga tốt, độ dài lớp học sẽ từ 75 đến 90 phút hoặc hơn. Yin Yoga đặt ra được tổ chức lâu hơn nhiều trong các lớp học khác. Bạn sẽ giữ nhiều nhất cho ba đến năm phút mỗi. Nếu đó có vẻ như là một thời gian rất dài. Bạn sẽ có rất nhiều Yoga đạo cụ có sẵn cho bạn để giúp bạn giữ một tư thế cho rằng lâu dài. Một giáo viên âm lịch sẽ cho bạn thấy làm thế nào để sử dụng bolsters, chăn, khối, và dây đai để giúp bạn trong yin poses của bạn. Ngay cả khi bạn đã luyện tập Yoga trong một thời gian dài, hãy thử sử dụng đạo cụ Yoga. Bạn không có ý tưởng làm thế nào cơ thể của bạn sẽ cảm thấy về việc giữ một tư thế trong năm phút và bạn muốn nắm lấy thực hành âm dương của cho phép so với việc buộc cơ thể của bạn để giữ cho đặt ra. 
 
Bạn sẽ có rất nhiều Yoga đạo cụ có sẵn cho bạn để giúp bạn giữ một tư thế cho rằng lâu dài. Một giáo viên âm lịch sẽ cho bạn thấy làm thế nào để sử dụng bolsters, chăn, khối, và dây đai để giúp bạn trong Yin poses của bạn. Ngay cả khi bạn đã luyện tập Yoga trong một thời gian dài, hãy thử sử dụng đạo cụ Yoga. Bạn không có ý tưởng làm thế nào cơ thể của bạn sẽ cảm thấy về việc giữ một tư thế trong năm phút và bạn muốn nắm lấy thực hành âm dương của cho phép so với việc buộc cơ thể của bạn để giữ cho đặt ra.
 
wellness1

Bởi vì bạn đang nắm giữ các vị trí trong một thời gian dài và tập trung vào hơi thở của bạn, việc thực hành trở nên thiền định trong tự nhiên. Một khi bạn cho phép cơ thể thư giãn và để cho trọng lực và hơi thở của bạn làm việc, bạn nhập vào trạng thái thiền và thậm chí năm phút có vẻ như là một khoảng thời gian ngắn. 

Yin Yoga có một số lượng đặt ra, hầu hết đều được thực hiện trong mỗi lớp học. Bạn sẽ trải nghiệm nhiều người mở hông và hầu như không có trạng thái đứng. Ví dụ về các bài tập Yoga là: 

- Bướm Pose (Badhakonasana) 
- Trẻ em của Pose (Balasana) 
- Dây giày Pose 
- Salabasana
- Pigeon Pose (Kapotasana) và ngủ Swan Pose 
- Deer Pose 
- Spinx Pose (Salamba Bhujangasana) và Seal Pose (Bhujangasana) 
- Lizard Pose (Utthan Pristhasana) 

Ai có thể hưởng lợi từ một lớp Yoga Yin? 
Những người đang hồi phục sau chấn thương hoặc phẫu thuật, hoặc đối phó với bệnh mãn tính, có thể hưởng lợi từ yin yoga. Yin yoga cũng đã được sử dụng cho những người chữa khỏi các chứng nghiện ngập hoặc điều trị chứng lo âu và trầm cảm. Yin Yoga giúp chống lại những ảnh hưởng của lối sống hỗn độn và hỗn loạn và cũng có thể giúp giải quyết vấn đề sinh sản. 

Yin Yoga Poses để thử ở nhà
Đây là một vài Yin Yoga tập luyện tại nhà.

 

Liên hệ
1
Gửi tin nhắn cho chúng tôi!
Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây